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Entradas correspondientes a la etiqueta 'Empezar a correr'

jul 30

Correr haciendo series: Plan de entrenamiento para correr más rápido

Cuando llevamos corriendo y entrenando regularmente, vemos que podemos correr durante una hora tranquilamente, pero sí siempre hacemos los mismos entrenamientos no mejoramos nuestras marcas. Es muy habitual, sobre todo en los corredores principiantes, salir a correr a un ritmo ligeramente inferior a la velocidad a la que corremos en una carrera de 5 o …

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may 31

Empezar a correr: Plan de entrenamiento para correr 30 minutos en 8 semanas

A raíz del artículo sobre el plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero:  ¿Cómo empezar a correr? Plan de entrenamiento para principiantes, en el que se explica como llegar a correr 30 minutos en 12 semanas y que está especialmente diseñado para debutantes, es decir, para los que quieren correr por primera vez, …

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may 23

Carrera Liberty: Espíritu de superación y futuro.

Lo importante de la Carrera Liberty de 10 km, que se celebra bajo el lema “Una meta para todos”  no tiene lugar en el transcurso de la carrera, sino una vez se cruza la línea de meta.  Cuando ya han cruzado la línea de meta los 6.500 participantes que acabaron los 10 km. Entran en …

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may 15

Para correr mejor: hacer series y correr despacio

Para los corredores que empiezan de cero, uno de los alicientes cuando empiezan a correr es que de forma progresiva se van encontrando mejor, aguantan más tiempo corriendo y corren más rápido. Pero llega un momento en que si siempre entrenan de la misma forma,  - saliendo a correr una horita, por ejemplo para  entrenar …

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may 11

Para correr mejor, ejercicios de piernas: sentadillas y zancadas

Paralelamente a ir aumentando el tiempo de rodaje, debemos ir creando una base muscular. No hace falta apuntarse al gimnasio para forjarla. Con hacer unos simples ejercicios en casa, dos o tres veces por semana, veréis como la musculatura empieza a responder. Uno de los entrenos que más ayudan a mejorar nuestro rendimiento como corredores …

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abr 02

¿Cómo empezar a correr? Plan de entrenamiento para principiantes.

Una vez conocemos los aspectos básicos a tener en cuenta para iniciarmos en el mundo del running y de los entrenamientos, ya estaremos preparados para empezar a correr y seguir un plan de entreno. La idea básica es la constancia y la frecuencia. Es más importante ir entrenando varias veces por semana, aunque sea durante …

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abr 02

Empezar a correr no es solo correr.

Estamos asistiendo en los últimos años a un auge por hacer algún tipo de actividad física, por hacer deporte y particularmente está habiendo un incremento de las personas que deciden calzarse unas zapatillas y empiezan a correr. Así surge la primera gran duda. Quiero correr, pero ¿Por dónde empiezo?   Hay dos tipos de “novatos” en …

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feb 21

¿Cuántos kilómetros son necesarios en una tirada larga? ó ¿Cuánto ha de durar la tirada larga?

En el entrenamiento  de un maratón hay días en los que corremos una hora, otros en los que hacemos series, otros en los que hay que descansar y también hay algunos días en los que se hace la llamada “tirada larga”, que consiste en correr más de un hora, a un ritmo inferior al previsto …

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