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oct 16

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¿Qué es la periostitis tibial? Cómo intentar evitarla

Uno de los riesgos que tenemos al iniciarnos en el mundo de running o, al aumentar las horas o intensidad de nuestros entrenamientos corriendo, es la aparición de lesiones.

Una de las lesiones más habituales es la periostitis tibial, un dolor que aparece en la zona de la espinilla y que se suele notar en el momento de empezar a correr, cuando impactamos con el suelo.

En mi caso particular, la he sufrido dos veces cuando empezaba en esto del running y, por no saber para a tiempo, acabé con fractura por stress en las tibias.

¿Qué es la periostitis tibial?

periostitistibial_corredor_taping
La periostitis tibial es la inflamación de la membrana que rodea y protege a la tibia – el periostio -, lo más habitual es que se produzca en la cara interna de la tibia. Al recorrer la tibia con los dedos podemos notar que tenemos una serie de bolitas, que son muy dolorosas al presionarlas.

El problema principal de la periostitis es que no duele siempre, al descansar unos días parece que la lesión ya ha desaparecido, pero es casi seguro que el dolor resurge cuando empezamos a correr de nuevo.

Durante la carrera molesta mucho al principio y, en función de lo avanzada que esté la periostitis, es posible que al calentarse la musculatura no la notemos, pero al finalizar el entrenamiento o la carrera y enfriarnos aparecerá de nuevo y nos hará caminar cojeando.

Causas que pueden provocar la periostitis

Para evitar que nos aparezca la periostitis, es necesario saber algunos de los motivos que pueden provocarla:

  • Haber aumentado el tiempo de entrenamiento o la intensidad de forma acelerada, no progresiva. Según los teóricos del running, no es recomendable aumentar de una semana a otra más de un 5% el tiempo de carrera o en la intensidad del mismo.
  • Entrenar todos los días, sin respetar los días de descanso
  • Correr prácticamente siempre por zonas asfaltadas
  • No pisar de forma adecuada, que puede ser debida a la forma de nuestras piernas
  • No llevar un calzado adecuado a nuestra forma de correr
  • Debilidad muscular en las piernas
  • No correr con un mínimo de técnica de carrera

Tratamiento en caso que la periostitis aparezca

Una vez que nos aparece la periostitis la principal recomendación es dejar de correr una temporada para recuperase totalmente de la lesión e intentar recuperarnos perfectamente de la lesión.

Hay una serie de actuaciones que debemos realizar de forma inmediata:

  • Ponerse hielo varias veces al día sobre la periostitis, pero no directamente, sino haciendo movimientos circulares sobre la parte que duele. Hay varias formas de hacerlo, una es congelar un envase de yogur con agua con una cuchara dentro. Una vez congelado, utilizaremos este “polo” para ir poniéndonos el hielo en forma de masaje sobre la lesión.
  • Realizar estiramientos, sobre todo la parte de tibia, sóleo y gemelos
  • Acudir a un fisioterapeuta para que nos descargue toda la zona
  • Ponernos antiinflamatorios sobre la zona afectada, ya sea del tipo Algesal o también el Traumel, que es un antiinflamatorio homeopático, o emplastes de arcilla verde o arnica.

¿Cómo no perder el estado de forma con periostitis?

Como los corredores somos muy cabezotas y no queremos parar del todo y así evitar perder el estado de forma, podemos practicar otro tipo de deporte

  • Ir en bicicleta
  • Nadar
  • Hacer aquarunning, es decir, simular en la piscina que estamos corriendo, con el agua al cuello hacer los mismos movimientos que cuando corremos, pero sin tocar suelo.

 En caso que queramos seguir corriendo con periostitis

NO es nada recomendable, pero si por alguna casa determinada -muy justificada debe ser- queremos seguir corriendo, a pesar de notar la periostitis en nuestra o nuestras tibias, debemos tener en cuenta unos factores o indicaciones:fracturaporstress_periostitis

  • La periostitis tiene una causa que nos la ha provocado, de no hacer nada, en cuanto volvamos a entrenar aparecerá de nuevo. Así, que antes de volver a correr, hay que visitar a un podólogo para que nos estudie la pisada y nos analice la posibilidad de utilizar zapatillas pronadoras, supinadoras o algún tipo de plantillas.
  • No correr por asfalto, y mucho menos por zona de baldosas. Entrenar siempre en terrenos blandos: césped o caminos de tierra.
  • Correr por terreno llano y huir de las bajadas, que aumentan los impactos.
  • Realizar ejercicios de movilidad y calentamiento antes de empezar.
  • Correr con un vendaje especial, que presione la zona de la periostitis para disminuir las vibraciones.
  • Acudir al fisioterapeuta para que descargue toda la zona y que estudie ponernos un vendaje tipo taping: (Vendaje taping para aliviar la periostitis).
  • Ponerse unos calcetines compresivos, que nos sujeten el sóleo y los gemelos.
  • Estirar mucho al empezar y al finalizar los entrenamientos.
  • Ponernos hielo al finalizar el entrenamiento.
  • Ponernos antiinflamatorio por la noche en la zona afectada

De la periostitis a la fractura por stress

Pero hay que tener mucho cuidado y saber parar.  La principal recomendación cuando notamos la periostitis es saber para a tiempo, buscar las causas que la han provocado y ponerle solución.

En caso que tengamos periostitis y no paremos el entrenamiento, es muy, muy posible que al final acabemos con una fisura por estrés. Llegado este caso, será ya obligatorio parar durante dos meses como mínimo.

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Muy interesante, pero me gustaría tener información más detallada sobre qué hacer cuándo ya tienes la periostitis

Oct 28, 2013 by Anonymous

Muy interesante, pero me gustaría tener información más detallada sobre qué hacer cuándo ya tienes la periostitis


Camino226 , ESP 4.0 4.0 1 1 Muy interesante, pero me gustaría tener información más detallada sobre qué hacer cuándo ya tienes la periostitis

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1 comentario

  1. Chuan

    Cambia de zapatillas… ponte unas amortiguadas del talón, mejor de pronador y cambia tu técnica al correr.

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