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Entradas de la categoría 'Empezar a correr'

dic 31

Vendaje taping para aliviar la periostitis

Uno de los métodos que existen para reducir los efectos de la periostitis, también llamada Shin Splint o síndrome de estres de la espinilla, es realizar un vendaje tipo taping,  ponerse los típicos esparadrapos de colores que lucen a veces los futbolistas cuando juegan con molestias o cuando se están recuperando de lesiones. La idea …

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oct 16

¿Qué es la periostitis tibial? Cómo intentar evitarla

Uno de los riesgos que tenemos al iniciarnos en el mundo de running o, al aumentar las horas o intensidad de nuestros entrenamientos corriendo, es la aparición de lesiones. Una de las lesiones más habituales es la periostitis tibial, un dolor que aparece en la zona de la espinilla y que se suele notar en …

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may 31

Empezar a correr: Plan de entrenamiento para correr 30 minutos en 8 semanas

A raíz del artículo sobre el plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero:  ¿Cómo empezar a correr? Plan de entrenamiento para principiantes, en el que se explica como llegar a correr 30 minutos en 12 semanas y que está especialmente diseñado para debutantes, es decir, para los que quieren correr por primera vez, …

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may 15

Para correr mejor: hacer series y correr despacio

Para los corredores que empiezan de cero, uno de los alicientes cuando empiezan a correr es que de forma progresiva se van encontrando mejor, aguantan más tiempo corriendo y corren más rápido. Pero llega un momento en que si siempre entrenan de la misma forma,  - saliendo a correr una horita, por ejemplo para  entrenar …

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may 11

Para correr mejor, ejercicios de piernas: sentadillas y zancadas

Paralelamente a ir aumentando el tiempo de rodaje, debemos ir creando una base muscular. No hace falta apuntarse al gimnasio para forjarla. Con hacer unos simples ejercicios en casa, dos o tres veces por semana, veréis como la musculatura empieza a responder. Uno de los entrenos que más ayudan a mejorar nuestro rendimiento como corredores …

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abr 02

¿Cómo empezar a correr? Plan de entrenamiento para principiantes.

Una vez conocemos los aspectos básicos a tener en cuenta para iniciarmos en el mundo del running y de los entrenamientos, ya estaremos preparados para empezar a correr y seguir un plan de entreno. La idea básica es la constancia y la frecuencia. Es más importante ir entrenando varias veces por semana, aunque sea durante …

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abr 02

Empezar a correr no es solo correr.

Estamos asistiendo en los últimos años a un auge por hacer algún tipo de actividad física, por hacer deporte y particularmente está habiendo un incremento de las personas que deciden calzarse unas zapatillas y empiezan a correr. Así surge la primera gran duda. Quiero correr, pero ¿Por dónde empiezo?   Hay dos tipos de “novatos” en …

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